Tabata+TRX: combinación explosiva

Desde hace un par de sábados estoy organizando con mis amigos entrenamientos con los que ponernos en forma y quemar algo de grasa a base de intervalos de todo tipo. Hoy les paso el que hicimos el primer día para inaugurar esta nueva costumbre.

Aprovechando que en el centro donde trabajo tenemos TRX instalado les hice probar una combinación de TRX y ejercicios libres, estructurándolo todo en tres series tabata.

Después de algunos ejercicios de movilidad articular y calentamiento ligero empezamos con la faena. Había que estar bien atentos debido a la gran variedad de ejercicios, así que nos ayudamos de una pizarra veleda donde estaba escrito el entrenamiento.

Como verán, la mitad de la serie tabata la formaban ejercicios con TRX y la otra mitad ejercicios libres. Si no tienes un TRX cerca puedes hacer dos veces el grupo de ejercicios libres y ya tienes tu entrenamiento servido.

Tabata 1:

1. Carrera en el sitio (elevar bien rodillas).
2. Montañero.
3. Carrera en el sitio.
4. Montañero.
5. Sentadillas a una pierna (TRX).
6. Sentadillas a una pierna (la otra)(TRX).
7. Salida sprint con salto (TRX).
8. Salida sprint con salto (cambiando de pierna claro)(TRX).

Tabata 2:

1. Remo bajo (TRX).
2. Remo alto (TRX).
3. Biceps curl (TRX).
4. Triceps curl (TRX).
5. Flexión de brazos (push ups).
6. Jumping jack con peso (mancuernas).
7. Flexión de brazos.
8. Jumping jack con peso.

Tabata 3:

1. Hip drop (TRX).
2. Hip drop (al otro lado) (TRX).
3. Montañero (TRX).
4. V invertida (TRX).
5. Plancha lateral.
6. Plancha lateral (al otro lado).
7. Abdominales (flexión de columna con piernas flexionadas).
8. Plancha frontal.

Como verán, en el último tabata, las planchas (lateral y frontal) rompen un poco el protocolo de este tipo de entrenamiento, que busca repetir un gesto el máximo número de veces, siendo las planchas un ejercicio totalmente estático, pero nos permitimos una pequeña licencia. A propósito de las planchas, si nos resulta muy difícil hacerlas sobre las manos, podemos apoyar el antebrazo completamente en el suelo.

¿Te atreves a ponerlo en práctica? Mándanos alguna foto sufriendo (para la próxima semana pondremos alguna nuestra) o cuéntanoslo en nuestro Facebook.