Tabata 3: entrena estés donde estés

Hoy te ofrecemos otra rutina de entrenamiento Tabata que puedes usar en cualquier parte, sin apenas equipamiento, sólo algo de tiempo y muchas ganas. Este entrenamiento fue publicado originalmente por Shannon Colavecchio, entrenadora personal, en su blog Badass Fitness.

Calentamiento: 30 segundos de cada uno de los siguientes ejercicios:

• Jumping jacks: abrir y cerrar piernas en el sitio, saltando de una posición a otra.
• Correr en el sitio, elevando mucho las rodillas.
• Jacks con sentadilla: como el jumping jack, pero cuando toca abrir piernas, aprovechamos y hacemos una sentadilla al estilo de un luchador de sumo, flexionando las piernas abiertas y bajando bien.
• Montañeros, en posición de plancha, como para hacer flexiones. Adelantamos una pierna entre los brazos, y vamos cambiando de pierna, saltando entre cada cambio.
• Repetirlo todo 4 veces (8 minutos de trabajo).

Tabata 1

• Sentadillas con salto, 4 series de 20", con descansos entre cada una de 10" (una serie Tabata de las que ya conocemos).
• Lunges o Tijeras con salto, con una pierna adelantada y algo de flexión en las dos rodillas, saltar en el sitio sin perder el equilibrio. 2 series de 20" con descanso de 10" con la pierna derecha adelantada; y otras dos series de 20" con descansos de 10" para la pierna izquierda adelantada.

Tabata 2

• Flexiones de brazos, este es un entrenamieto Tabata completo: haremos las 8 series de rigor (20" de trabajo alternando 10" de descanso). Es normal que nos vayamos cansando. Si esto ocurre podemos ir aminorando la velocidad, o apoyar las rodillas en el suelo mientras seguimos haciendo flexiones.

Tabata 3

• Burpees, se empieza de pie, se baja a posición de flexiones de brazos, recogemos las piernas debajo del pecho con un salto, y nos incorporamos de nuevo. 4 series de 20" con 10" de descanso entre cada una.
• Saltos de baloncesto, agacharse con una sentadilla y saltar alto elevando los brazos como si fueramos a tirar a canasta. 4 series de 20" con 10" de descanso entre cada una.

Tabata 4

• Fondos de tríceps, se pueden hacer sentados en el borde de una silla o de la bañera por ejemplo. Apoyar las manos y dejar el trasero en el aire para a continuación flexionar los brazos y hacer que el cuerpo se acerque al suelo. Si queremos más dificultad hacerlo con piernas estiradas, y si nos vamos cansando flexionar piernas y apoyar la planta del pie en el suelo. Tabata completo, 8 series de 20" con descansos de 10".

¡Listo! 40 minutos de entrenamiento intenso que podemos hacer en cualquier rato libre. Anímate a ponerte en forma. Para compartir cualquier duda o comentario ya sabes, hazlo por aquí o por nuestra página de Facebook