Por qué pesas y mujeres sí son una buena ecuación

El miedo de muchas chicas cuando entran en un gimnasio es que las pongan a hacer pesas y puedan terminar pareciéndose a la esposa de Hulk (bueno quizá usen otro ejemplo, pero esa es la idea que tienen así a grosso modo). Para evitarlo, se ejercitan con pesas haciendo muchas repeticiones con poquito peso con la idea de no "abultarse" aparte de asistir principalmente a clases colectivas y pasar horas en las máquinas de cardio. ¡Las echamos de menos en la sala de pesas! ¡Anímense!

Por mucho que una chica entrene con pesos, es muy difícil que termine adoptando una apariencia masculina o que se muscule en exceso (de hecho ya es bastante difícil para un chico). La razón principal radica en la testosterona. Esta hormona típicamente masculina es la principal responsable del crecimiento óseo y muscular, y como promedio, se encuentra en una cantidad 10 veces mayor en hombres que en mujeres.

Es cierto que si una mujer entrena, mejorará y hará crecer su masa muscular, pero no se convertirá en

una culturista de la noche a la mañana (para eso hacen falta años de dedicación y quizá alguna ayuda externa). Para darte un empujoncito más y convencerte de lo bien que te sentarán las pesas aqui tienes unas cuantas razones de peso (y nunca mejor dicho;):

Serás físicamente más fuerte: estudios realizados han demostrado que un entrenamiento moderado con pesas puede provocar ganancias de un 30% a un 50% en la fuerza, y que las mujeres ganan fuerza al mismo ritmo que los hombres.
Perderás grasa corporal: otro estudio realizado por Wayne Wescott, de la YMCA South Shore, en Quincy, Massachussetts demostró que de media, una mujer que entrene con pesas entre 2 y 3 veces por semana ganará cerca de dos libras (1 kg. aproximadamente) de masa muscular, y perderá 3,5 libras (algo más de 1,5 kg) de grasa corporal. Aparte de esto, el muscular es un tejido activo metabólicamente, contribuyendo aunque sea en pequeña cantidad a que el gasto calórico en reposo sea mayor.
Ganarás fuerza sin "abultarte": ya te hemos explicado porqué. Esta ganancia de fuerza se traduce en un cuerpo de apariencia más firme.
Disminuirás tu riesgo de osteoporosis: también se ha demostrado que la densidad mineral de los huesos puede llegar a aumentar hasta un 13% en seis meses de entrenamiento habitual. De hecho es un ejercicio cada vez más recomendado por médicos a mujeres postmenopáusicas.
Mejorarás tu rendimiento en otros deportes: de hecho no hay más que mirar la tele un rato o alguna revista para comprobar como sea el deporte que sea, en todos se incluye un mínimo entrenamiento con pesas o resistencias.
Reducirás tu riesgo de lesiones, dolor de espalda o artritis: no solo mejora la calidad de tus músculos sino también la de los tejidos que ayudan a estabilizar las articulaciones, incluyendo a la espalda (con esto me remito a mi experiencia como instructor de pilates, es increíble como una mínima tonificación hace desaparecer molestias prácticamente por completo).
Reducirás tu riesgo de diabetes y enfermedades cardiacas: mejora la forma en que el cuerpo utiliza la glucosa así como tus niveles de colesterol. Esto se puede maximizar s i se combina con entrenamiento cardiovascular.
No tiene límite de edad: cualquiera puede empezar a practicar ejercicios con pesas, siempre con la supervisión adecuada.
Mejora tu autoestima: estudios al respecto han comprobado que incluso ayudan a combatir la depresión, haciendo que uno se sienta con más confianza y capacidad.