Más variedad para tus flexiones de brazos

Mucha gente sabe que uno de los mejores ejercicios para aumentar la fuerza en los brazos y el pecho son las flexiones. También sabemos que hacer series y series de un mismo ejercicio puede llegar a ser aburrido. Si quieres añadir variedad y algo más de desafío a tus flexiones, no tienes más que seguir leyendo.

Al realizar flexiones, se trabaja sobre todo con la musculatura pectoral, los hombros y los tríceps. A pesar de esto no debemos olvidar activar bien el abdomen para evitar arquear en exceso la zona lumbar. Otra cosa a tener en cuenta es estabilizar bien los omoplatos, si dejamos que se junten en la espalda, suelen favorecer que el cuello se descoloque, proyectando la barbilla hacia el suelo.

Flexiones arrodillados: parecen una tontería, pero si evitamos que las caderas vayan hacia atrás  (evitamos sentarnos sobre los talones), notaremos como el peso del tronco lo soportan los brazos. La posición de partida es a cuatro patas, con las rodillas debajo de las caderas y las manos debajo de los hombros. Podemos llevar más adelante las caderas si queremos más dificultad.

Flexiones "tradicionales": las de toda la vida. Aqui colocamos las manos separadas al ancho de los hombros y flexionamos los codos hacia atrás y ligeramente hacia afuera, como a 45º del tronco si nos miramos desde arriba.

Flexiones con manos unidas: no, no tienen nada que ver con la ONU. En esta variante colocamos las manos juntas en el suelo, ligeramente rotadas hacia adentro, como formando un rombo entre los pulgares y los índices de ambas manos. 

Flexiones con brazos pegados (fondos de triceps): en esta variante flexionaremos los codos hacia atrás, como queriendo llevarlos hacia la cintura, dejando los brazos pegados al cuerpo. Notaremos como trabajan mucho más los tríceps y la zona anterior del hombro. Si aún así queremos sufrir un poco más, una vez lleguemos al punto más bajo, podemos empujar con los talones hacia atrás, y luego deshacer toda la secuencia; algo así como flexionar brazos (bajamos)+talones atrás+talones adelante (como de puntillas)+subir extendiendo brazos.

Flexiones con manos alternas: aqui las manos van apoyadas formando una diagonal con respecto a los hombros, una ligeramente adelantada y la otra ligeramente atrasada. podemos alternar y en cada flexión cambiar el apoyo (damos un paso con cada mano), o si lo queremos más a lo marine, al subir nos impulsamos lo suficiente como para "saltar" con las manos y cambiar el apoyo en un sólo movimiento...aquí también podemos añadir una palmadita en el aire entre flexión y flexión, pero si haces eso, ya estás mandándonos foto o video para añadir por aquí.

Variaciones en la posición de las manos: podemos probar varias opciones, adelantar las manos, alineándolas con la cabeza, atrasarlas un poco, cambiar la separación entre ellas, etc.

Variaciones en la posición del cuerpo: lo más fácil si nunca hemos hecho flexiones es empezar de pie con las manos apoyadas en la pared, separando gradualmente los pies hacia atrás. Luego podemos probar con la posición horizontal, en el suelo. Otra opción muy interesante para trabajar es hacer las flexiones con los pies en un apoyo elevado, de forma que el cuerpo quede inclinado con la cabeza más baja que los pies.

Aparte de esto hay también otras opciones como colocar algo de peso en la espalda, jugar a la carretilla con un compañero mientras hacemos flexiones a cada paso, etc.

Si tienes alguna otra idea para hacer flexiones, mándanos mensajito por aquí o al Facebook (no, las de Oficial y Caballero con manguera de agua a presión mejor no las comentes).