Kettlebells: Entrenamiento funcional con pesas rusas

El entrenamiento con Kettlebells es una modalidad relativamente nueva que está cobrando auge en los centros deportivos de todo el mundo. Con ellas se gana fuerza, resistencia y flexibilidad, al tiempo que se trabajan los músculos estabilizadores. Está dentro del grupo de actividades conocidas como entrenamiento funcional, y se dice que es perfecto para la gente con poco tiempo, ya que con un par de entrenamientos semanales de media hora, se pueden conseguir resultados claros.

Estas pesas tienen su origen en Rusia, y fueron llevadas posteriormente a EEUU por un militar ruso. Son una especie de bola de cañón con un asa, y una base plana, con pesos variados, desde los 8 a los 48 kg. En este país está reconocida como disciplina deportiva, celebrándose campeonatos donde el ganador es el que más veces es capaz de levantar las pesas durante diez minutos. En la modalidad competitiva los participantes se miden usando sólo dos movimientos (jalón desde el pecho y arrancada con un brazo), aunque en el mundo del fitness existen actualmente infinidad de ejercicios.

Lo diferente de un entrenamiento con kettlebells es que, aparte de trabajar la fuerza, también incluye un importante trabajo cardiovascular. La mayoría de los movimientos son balísticos, con balanceos controlados y gestos en donde interviene todo el cuerpo. La musculatura central juega también un papel importante, estabilizando el tronco durante todo el movimiento.

Todo lo anterior lo convierte en un entrenamiento de lo más completo, dentro de la corriente de entrenamiento funcional, que está cobrando especial auge en el mundo del fitness. Esta forma de ejercitarse es más natural. Al incluir grandes cadenas musculares y  simular mejor los movimientos que pueden darse en la vida diaria, o en el deporte, facilitan la transferencia a la situación real de forma más efectiva que un entrenamiento de corte más tradicional.

En cuanto a la formación aquí en España, hay diversos centros y organizaciones donde ofrecen cursos de calidad variable. A nivel internacional, se imparten las Russian Kettlebell Certifications (RKC) en EEUU, aunque este 2011 hay dos formaciones programadas en Italia (Junio) y Hungría (Agosto).

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