¡No enganches las piernas en tus abdominales!

A continuación te explicamos los peligros de enganchar o trabar las piernas para hacer abdominales, y te presentamos a un músculo con nombre raro: el psoas-iliaco.

Todos recordamos esos exámenes de abdominales en la escuela, donde un compañero nos agarraba los pies contra el suelo y a la voz del profesor nos poniamos como locos a hacer abdominales, tocando las rodillas con los codos.

Incluso hoy, en muchas oposiciones que incluyen pruebas físicas (véase las de bomberos por ejemplo), las pruebas de fuerza abdominal siguen siendo las mismas que teniamos que pasar nosotros en la escuela, con los pies enganchados.

¿Alguien recuerda donde nos dolía al sonar la señal de stop? El dolor por el esfuerzo se repartía entre abdomen y espalda baja muchas veces. La solución a esto la encontramos en un músculo llamado psoas-iliaco, cuya primera porción (la del psoas) se origina en la última vértebra dorsal y las cinco vértebras lumbares. Este músculo se une al iliaco para insertarse en el trocanter menor del fémur.

La función principal de este músculo es flexionar la cadera, es decir, si estamos de pie, es el responsable principal de que podamos elevar la pierna (como hacen los soldados cuando desfilan por ejemplo). Esto lo puede hacer porque usa el tronco (la zona lumbar) como anclaje para tirar de la pierna hacia arriba.

Si nos agarran las piernas, ocurre justo lo contrario, estas se quedan inmóviles para que el psoas haga palanca y tire del tronco hacia arriba, en concreto tirando de la zona lumbar hacia arriba. Lo mismo ocurre con los ejercicios de elevaciones de piernas tumbados boca arriba, también en ese movimiento tiramos de la zona lumbar. El abdomen la única función que tiene aquí es la de estabilizar, no es el protagonista de la acción, sólo un actor secundario.

Esto con el tiempo puede provocar dolor en la zona baja de la espalda, o incluso alguna lesión más seria. Por eso es recomendable hacer nuestros ejercicios abdominales con las caderas flexionadas (que esté el muslo algo doblado respecto al tronco), sin enganchar las piernas en ninguna parte y flexionando sólo la parte superior de la columna... Y por eso resulta sorprendente que todavía hoy encontremos en algunas oposiciones pruebas abdominales a la antigüa usanza.