 Hay muchos errores que tanto novatos como veteranos cometen al entrenar en el gimnasio, quizá no pase nada, pero corremos el riesgo de lesionarnos, o simplemente de no disfrutar como debiéramos de nuestra sesión de entrenamiento. Descubre cuales son los más comunes y como evitarlos.
No calentar: Hay mucha gente que por prisas o por desconocimiento se ponen a hacer sus series sin haber calentado antes. Es muy importante preparar al cuerpo para el estrés al que se le va a someter. Se pueden hacer calentamientos muy variados, desde ejercicios de movilidad articular, ejercicios que simulen los movimientos que nos esperan con menos carga, calentamiento general aeróbico para "encender el motor"...
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No hacer vuelta a la calma: Igual de importante que calentar, es aprovechar unos minutos después del entrenamiento para relajarse, estirar lo que hayamos trabajado, etc. Unos estiramientos bien ejecutados nos facilitan la recuperación y son un arma perfecta para prevenir lesiones.
Usar cargas incorrectas: Pueden darse los dos extremos, usar demasiada carga, lo que nos lleva a no realizar una técnica correcta (¡No se dejen llevar por el orgullo!), con el peligro de lesiones que ello conlleva. Y por otro lado, usar una carga demasiado leve que no provoca ningún efecto en nuestro cuerpo. Informaros en vuestro gimnasio sobre como calcular la carga correcta y cual es la técnica adecuada.
Entrenar demasiado tiempo: Podemos llegar a pensar que si entrenamos dos horas seguidas también progresamos el doble que si lo hacemos sólo una. Hay que darle tiempo al cuerpo para que se recupere y se adapte (creando más músculo, fortaleciendo el sistema cardiovascular, etc.) ya que bajo condiciones de sobreentrenamiento la recuperación es más lenta y au menta el peligro de lesiones.
Hacer movimientos bruscos: Muchas veces queremos hacer todas las repeticiones del tirón, y puede que empecemos a balancear alguna parte de nuestro cuerpo, o aprovechemos la inercia del movimiento para ganar impulso. Lo mejor es hacer el ejercicio con cierto sentido "masoquista", con control, sintiendo tanto la fase concéntrica (en la que el músculo se acorta) como la fase excéntrica de vuelta a la posición de partida. De la otra manera seguramente estemos quitándole trabajo a alguna fase del movimiento.
¿Se te ocurre algún otro error común? ¿Piensas que son tan comunes como decimos? Háznoslo saber a través de los comentarios.
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