Entrenamiento tabata 2: ¡A entrenar al parque!

Esta semana te proponemos una rutina de entrenamiento Tabata que puedes combinar con algo de carrera. Puedes hacer todo el entrenamiento completo, o sólo la parte de ejercicios. Lo bueno es que no necesitarás ningún tipo de equipamiento. ¿Te atreves?

Calentamiento:

• Ejercicios de movilidad articular, extremidades inferiores y superiores, hoy haremos trabajar también a los brazos. 
• 30" de carrera en el sitio, elevando bien rodillas y moviendo brazos.
• 20 jumping jacks, desde posición de pie, abrir piernas en un salto y palmear las manos por encima de la cabeza con brazos extendidos para después, con otro salto, volver a la posición inicial.

Carrera de 1 km al 70%, si quieres saber como calcular cuantas pulsaciones debes tener al 70%, échale un vistazo a este otro artículo.

Primera serie tabata:

• Montañero (mountain climber), en posición para hacer flexiones de brazos, llevar una pierna flexionada para apoyar el pie adelante. Consiste en ir cambiando de pierna a saltos, sin levantar mucho las caderas ni orientar las rodillas hacia afuera.
• Push ups, pues eso, flexiones de brazos. Si nos resultan muy duras, también se pueden hacer de rodillas.
• Montañero
• Push ups
• Montañero
• Push ups
• Montañero
• Push ups

Los tiempos son los de cualquier trabajo tabata, 8 series, cada una una de 20", al ritmo más rápido que podamos, separada cada una de la otra por 10" de descanso.

Carrera de 1 km al 70%

Segunda serie tabata:

• Fondos de tríceps, apoyamos las manos en un escalón, asiento, etc, dejando las piernas extendidas hacia adelante (o flexionadas con la planta del pie apoyado en el suelo si lo anterior es muy duro). El ejercicio consiste en flexionar los brazos para acercar el trasero al suelo (y luego volver a elevarnos claro).
• Sentadilla con salto, podemos impulsarnos con los brazos. Importante no caer en bloque, sino amortigüar inmediatamente el contacto de los pies en el suelo flexionando piernas.
• Fondos de tríceps
• Sentadillas con salto
• Fondos de tríceps
• Sentadillas con salto
• Fondos de tríceps
• Sentadillas con salto

5 sprints de 50 m,  vuelta al punto de partida trotando para volver a salir inmediatamente al siguiente sprint.

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