Crossfit: forjando la élite del fitness

Cada vez se va oyendo más sobre él en España y el resto del mundo y, como no, se originó en USA. El Crossfit es un sistema de entrenamiento integrador, donde se busca el máximo rendimiento en las 10 capacidades físicas más importantes según los especialistas.

Este sistema fue creado por Greg Glassman en 2001 y combina desde ejercicios de halterofilia clásicos a carrera de velocidad o resistencia, pasando por dominadas, trepas o sacudidas de cuerda, movimientos explosivos... todo agrupado en entrenamientos de alta intensidad y corta duración. Sólo para los más valientes...

En cuanto a las capacidades básicas que persigue mejorar el Crossfit, son las siguientes:

• Resistencia cardio respiratoria.
• Resistencia muscular.
• Fuerza.
• Flexibilidad.
• Potencia.
• Velocidad.
• Coordinación.
• Agilidad.
• Equilibrio.
• Precisión.

Actualmente este sistema de entrenamiento ha sido adoptado por diferentes cuerpos de seguridad, ejércitos o practicantes de artes marciales entre otros, y su número de adeptos sigue creciendo cada año.

Desde el Crossfit se promueve un fitness genérico, sin centrarse en movimientos aislados. La vida diaria, el combate, la supervivencia, el deporte,demandan un cuerpo versátil, no especializado en exceso en una sóla área. De hecho uno de sus lemas es "nuestra especialidad es no especializarnos".

Si uno entra a un centro de Crossfit se va a encontrar un lugar bastante diferente de lo que viene a ser un gimnasio convencional. En una pared puede encontrar una gran pizarra o tablero donde figuran nombres raros y cifras cruzadas con nombres de personas (socios del box, que es como se llama el local donde se practica esta disciplina). El espacio de trabajo es totalmente diáfano, sin apenas divisiones. En las paredes hay estructuras ancladas para hacer dominadas; podemos encontrar escaleras colgantes, de agilidad, cuerdas ancladas en una pared o en el techo para trepar, anillas de gimnasia, balones medicinales, kettlebells, pesas de halterofilia, etc. También suele haber unas cuantas máquinas de trabajo cardiovascular: bicicletas de spinning, remo, etc.

En lugar de ver a personas ejercitándose por su cuenta, cada uno en una máquina, como en un gimnasio convencional, lo que puedes ver aquí es a un grupo de gente trabajando al mismo tiempo, en el mismo espacio, haciendo recorridos, circuitos de ejercicios, animándose entre sí y sudando la gota gorda, disfrutando de un entrenamiento que suele ponerles al límite.

Las rutinas típicas de Crossfit (WOD es como se conocen estos entrenamientos: Workout Of the Day) suelen ser de gran intensidad y ofrecen una variedad casi infinita. Las más conocidas tienen nombres propios (Diane, Cindy, Kelly, etc.). Por ejemplo Nicole consiste en correr 400 metros seguidos inmediatamente por una serie de dominadas hasta el fallo, repitiendo este ciclo el mayor número de veces posibles en 20 minutos; o Hellen, en donde se hacen tres rondas de 400 metros lisos, 21 swings de kettlebell de 25 kg, y 12 dominadas, todo en el menor tiempo posible.

La comunidad de crossfitters está muy unida. Por un lado, en los centros de Crossfit los entrenamientos son colectivos, con lo que en el grupo entero se animan unos a otros favoreciendo la motivación por hacerlo cada vez mejor. Y por otro lado, via internet en el portal de Crossfit y por multitud de foros, la gente comparte sus WOD y sus marcas (esto también se hace en la pizarra que comentaba hace unas líneas en cada centro de Crossfit).

Tengo que confesar que en un primer momento, después de ver algún video en youtube y leer algunos artículos, dudé de las posibilidades de este método. Principalmente por el quizá excesivo énfasis que se pone en hacer buenas marcas (ese espíritu competitivo made in USA), y por el poco cuidado a la técnica de los ejercicios, que en mucha gente puede terminar provocando una lesión (pesos muertos a toda máquina, con la espalda redondeada y tirando de donde no se debe por ejemplo).

Por otra parte y en contra de lo anterior, hay que decir que la gente que imparte las clases cada vez está más formada, poniendo el cuidado adecuado en la técnica y las progresiones de dificultad. Como todas las cosas cuando empiezan, se cometen fallos y se va aprendiendo de ellos, pero en la actualidad ya existen rutinas para todos los gustos y niveles y el Crossfit se ha convertido en una disciplina cada vez más establecida y con resultados comprobados, válida para casi cualquier objetivo que nos planteemos.

Aquí en Gran Canaria contamos con Crossfit Canarias, club pionero en la isla y al que parece irle de maravilla; y en el resto de España cada vez hay más boxes donde practicar estos entrenamientos. Si te animas a probarlos o ya lo haces anímate y háznoslo saber (por aquí o Facebook), yo quiero probarlo en un futuro cercano, y espero sobrevivir para comentarlo por aquí...