 Para aquellos que tengan un TRX a mano y quieran empezar a ponerse en forma vamos a hablar hoy de una rutina completa y breve para trabajar de todo un poco, poniendo algo más de énfasis en el core.
A partir de mediados de mes empiezo en el gimnasio, por cambiar un poco y aprender cosas nuevas mientras me pongo en forma. Como el centro donde me inscribà es nuevo (¡yujuu! ¡¡lo voy a estrenar!!) y no se inaugura hasta mediados de mes, aprovecharé estos dÃas para entrenar un poco por mi cuenta e ir poniendo en condiciones la musculatura central del cuerpo. Para poder soportar decentemente el trabajo con pesas es muy importante trabajar el core (abdominales, espalda baja, glúteos e isquiotibiales) varias veces en semana.
Hoy después de las clases de la mañana aproveché para hacer una sesión rápida de TRX trabajando como mencionamos antes el centro y un poco también los miembros superiores. Aqui la tienes, se deben hacer todos los ejercicios sin descanso para activar también un poco el sistema cardiovascular:
- Biceps curl+suspended push-up:Â 2 x (20 reps + 20 reps). Hacer 20 repeticiones de bÃceps, luego 20 de flexiones (push-ups) y repetir de nuevo 20 y 20.
- Hamstring curl+oblique crunch: 2 x (20 reps + 20 reps). Dosis igual que el  anterior. En el hamstring curl hacemos 10 repeticiones con piernas juntas, y 10 más con piernas alternas, como corriendo boca arriba.
- Hip drops:Â 20/lado.Â
- Reverse hyper en fitball: 2 x 20. Descansar un minuto entre las dos series estirando la parte posterior de la pierna llevando las manos hacia el suelo (si no llegamos usar un escalón, silla, etc. para apoyar las manos).Â
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Las imágenes de los ejercicios están en orden, es un entrenamiento que puede hacerse en menos de 15 minutos. Si te quedas con ganas de más puedes repetir todo el circuito una vez más. Si tienes dudas sobre cualquiera de los ejercicios puedes comentarlo por aquà o por nuestra página de facebook.
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