Cómo hacer más flexiones

Nuestra amiga Tarha desde Facebook nos hacía una consulta: Debe pasar unas pruebas físicas en breve donde le piden un número determinado de flexiones de brazos. Este tipo de ejercicios, especialmente sufridos para las chicas, se pueden trabajar, pudiendo obtener buenos resultados en poco tiempo.

Por un lado, si queremos hacer más flexiones...debemos practicar con flexiones. Todo depende de cuantas seamos capaces de hacer inicialmente. Lo ideal para esto sería hacer algún ejercicio de calentamiento global y movilidad articular (bici o trote suave, círculos con brazos, etc.) y probar posteriormente a hacer el máximo número de flexiones que nos podamos permitir.

En base a ese número máximo de flexiones podemos planificar luego nuestro entrenamiento. Una forma sencilla sería trabajar tres días a la semana. En cada uno de estos días, después de un buen calentamiento, podemos hacer 5 series. En las dos primeras series hariamos la mitad de nuestro máximo inicial más uno; y la tercera y cuarta serie la mitad exacta. La última serie haríamos el máximo que nos sea posible con el cansancio acumulado por las series previas.

Así, cada día podemos ir aumentando en una o dos la cantidad de flexiones que metamos en cada serie. Teniendo en cuenta que las dos primeras series deben llevar más cantidad que la tercera y cuarta. Y que la última debe ser hasta el fallo. Debido a la cantidad de series, y a que la última es hasta el fallo, es muy importante respetar el día de descanso y planificar bien la semana.

Si al principio no somos capaces de mantener el cuerpo "en plancha", podemos hacer las flexiones con las rodillas apoyadas en el suelo, y poco a poco ir introduciendo las flexiones más tradicionales con piernas estiradas.

Y si queremos añadir variedad al entrenamiento, o prepararnos un poco mejor, es recomendable hacer ejercicios adicionales donde intervengan los mismos grupos musculares implicados en las flexiones de brazos: pectorales, triceps y hombros. Todo esto sin olvidarnos de trabajar el abdomen, esencial para mantener el cuerpo en una posición estable y firme.

Por último, y no por ello menos importante, debemos acordarnos siempre de reservar unos minutos al final de la sesión para estirar adecuadamente los brazos.