5 Abdominales que funcionan

De todos es sabido que para tener un vientre plano necesitamos mejorar nuestra dieta, e incluir ejercicio regular en nuestra vida. Si esto es así,habrá ocasiones en que tengas que machacar la musculatura del abdomen, por eso vamos a detallarte cinco ejercicios infalibles para transformar el "gordominal".

1. Flexión de columna con piernas apoyadas en el suelo: tumbados boca arriba, con las manos detrás de la cabeza y las piernas flexionadas, elevar la cabeza. Como orientación, subiremos aproximadamente hasta dejar la esquina inferior del omoplato apoyado en el suelo (coincide con    la axila). 

 2. Flexión de columna con piernas elevadas: la posición de partida es la misma del ejercicio anterior, pero dejamos las piernas dobladas hacia el pecho, de forma que queden las rodillas aproximadamente encima de las caderas. Desde ahí elevar la cabeza como en el primer ejercicio. Otra variante de este sería realizarlo con las piernas extendidas del todo en posición vertical.

3. Enrollamiento hacia atrás de la pelvis: la posición de partida es idéntica a la del ejercicio previo, pero dejando los brazos estirados a los lados y apoyados en el suelo. Aquí iremos "enrollando" la pelvis hacia atrás, de forma que se nos levante el trasero del suelo, como si quisièramos llevar las rodillas hacia las orejas. Importante como deshacemos el movimiento, no hay que dejarse caer, y también conviene tener ojo con que se nos despegue la cabeza del suelo (acortar el rango de movimiento en este caso).

4. Flexión y rotación del tronco: tumbados hacia arriba, con las manos tras la nuca y las piernas flexionadas hacia el pecho (rodillas a la altura de las caderas). Elevamos la cabeza y giramos un poco el pecho hacia la derecha, llevando la axila izquierda en dirección a la rodilla derecha que se aproxima un poco hacia el tronco; la pierna contraria se estira hacia adelante en diagonal. Prestar atención a elevar el pecho usando el abdomen, evitando que las manos tiren del cuello.

5. Sacacorchos: tumbados hacia arriba, con las piernas extendidas hacia el techo y los brazos apoyados en el suelo. Básicamente, es un enrollamiento hacia atrás de la pelvis, pero con las piernas estiradas. Con los pies describiremos un semicírculo del ancho de los hombros: llevo los pies hacia atrás, hacia el hombro izquierdo, comienzo la bajada hacia el centro, y llevo nuevamente los pies hacia atrás, al hombro derecho. Al llevar los pies hacia atrás, elevamos ligeramente el trasero del suelo. Evitar despegar la cabeza.

En los dos primeros podemos hacer 3 o 4 series de entre 15 a 20 repeticiones. En los otros quizá sea recomendable que empieces con menos, entre 8 y 10 repeticiones por serie son suficientes.